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瘦人健身房增肌17斤训练计划
来源:ag游戏官网-ag体育在线-ag贵宾会 时间:2020-02-25 18:57:11 浏览:20次

  哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8

  瘦人健身房增肌17斤训练计划本人瘦学生党一枚,也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头,看着其他人身材标准很骄傲自信的样子,自己也想改变一下了,而且大学的业余时间也很多,我可不想把时间浪费在网游上。线已经有半年了,每天在这里看些瘦人增肌方面的东西,感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房,只需20元办卡费用(几乎是免费的),就可以在这里健身了,以后这里就是我的大本营了。

  4个月左右的时间我体重增加了17斤,对于这个成果我相当的满意,在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助,他和我在健身这件事上是同一频率上的。

  我的所有健身知识都在哑铃8和吴师哥学习的,饮食的、训练的、恢复的,在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用,其他的花销都在饮食上了,瘦人增肌要少食多餐,每天三正餐在食堂解决,其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋(鸡蛋的5种错误吃法)、水果等,练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变,晚11点之前一定睡觉,因为这个时候是身体恢复的最佳时间,想增肌就一定不要熬夜了。(熬夜是如何影响健身效果的?)

  :我的训练计划参考了论坛里这个计划,只是我做了些改动。同样是一次练一个部位,胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作,每个动作6-8组。

  动作:卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。

  动作:宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。

  动作:哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。

  动作:杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。

  瘦人健身增肌训练中最重要的就是动作的质量,在质量保证的前提追求重量和数量。如何保证质量呢?就是让肌肉去感受。如果你训练目标是胸肌,那么在做动作时让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。推荐阅读:“充血程度”是衡量力量训练强度的重要标准。

  健身不是件舒服的事情,所有大多数人很难坚持,但是往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情,往往收获是最大的!加油吧,屌丝们,逆袭从此开始了!推荐阅读:不要忽视增肌训练的核心法则 “不舒服法则”

  去不了健身房的吊士也可以增重的啊,我自己在家健身4个月了,也增了不少,肌肉也饱满了,比健身房增肌效果肯定要差,不过作为长期健身来说,还是在家练更有优势吧。

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